通过间歇性训练，提高步频和步伐稳定性。练习不同速度下的步频调整，确保步伐保持一致。通过长期耐力跑训练，提高在比赛中的步频控制能力。

避开关节和脊椎部位，每个肌群按摩不超过3分钟，肿胀部位禁止使用。

确保每个动作的姿势正确，避免过度拉伸。增加核心力量训练，提高身体稳定性。结合呼吸法，保持身体放松，避免过度用力导致肌肉拉伤。